Hoe leer je een pistol squat?

Pistol zijn éénbenige kniebuigingen. Start de oefening door rechtop te staan, breng een been omhoog en strek het zo ver als mogelijk. Buig het standbeen, totdat je heupgewricht zich onder je knie bevindt. Voor de beste balans kun je de topjes van je tenen van het zwevende been vastpakken. Druk je nu weer in een rechte stand omhoog.

Welke spieren pistol squat?

De pistol squat is een compound oefening voor je onderlichaam. Je traint dus vooral verschillende beenspieren. De belangrijkste spieren die geactiveerd worden zijn: Quadriceps: Dat zijn je bovenbeenspieren en deze zorgen zoals in de meeste beenoefeningen voor het strekken van je knie. Gluteus Maximus: Je grote bilspier zorgt voor het uitstrekken van je heup. Hamstrings: Deze spieren zorgen in sommige oefeningen voor het buigen van je knie. Maar ze hechten ook aan aan de heup en zorgen daarom in deze oefening voor heupstrekking. Adductoren: Adductoren zorgen niet enkel voor adductie, maar ook voor heupextensie. Gluteus medius: Dit is je kleinere bilspier die iets meer aan de buitenkant ligt. Deze zorgt vooral voor stabilisatie van je heup.

Hoe maak je pistol squat makkelijker?

Ondersteuning: Doe een volledige pistol squat, maar hou je met je handen lichtjes vast aan een rek or trx. Dit zal je helpen met je balans en je kan je er ook aan optrekken zodat je benen iets minder hard moeten werken. Halve herhalingen: Indien je de mobiliteit of kracht ontbreekt om voldoende te zakken kan je halve herhalingen doen. En maak er een uitdaging van om elke week een beetje lager te zakken. Vanop een stoel: Je kan ook laag starten door op een stoel of bank te zitten en je van daar uit op te duwen en weer te laten zakken. Een stoel geeft je ook wat vertrouwen en je kan jezelf ook een beetje heen en weer slingeren zodat je je met een impuls opduwt in plaats vanuit pure kracht.

Online sportgids - Actieve leefstijl

Pistol squat

Een oefening om jouw beenspieren nóg sterker te maken is zonder twijfel de pistol squat. Het gaat waarschijnlijk even duren voordat je een squat met één been kan uitvoeren, maar dat is de moeite waard!
Lees verder.

Pes anserinus syndroom

Pijn aan de binnenzijde van het been net onder de knie. De plek kan warm aanvoelen of er kan een vochtophoping te zien zijn. Vooral traplopen kan heel pijnlijk zijn.
Lees verder.

Knieblessure

Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht door een verdraaiing, een onverwachte beweging, of overbelasting. Vaak ontstaan deze blessures tijdens het sporten.
Lees verder.

Kitesurfen op Mauritius

Mooier dan dit krijg je het niet. Kitesurfen met de berg Le Morne op de achtergrond. Prachtige witte stranden en onbezorgd genieten in een heerlijk all inclusive hotel. Mooier en makkelijker krijg je het niet.
Lees verder.

Tips mountainbike kopen

Mountainbikes zijn perfect om op een sportieve manier op ontdekkingstocht te gaan. We helpen je graag de perfecte mountainbike te kiezen.
Lees verder.

Energiegels voor hardlopen

Een energiegel is een van de meest gebruikte sportvoeding producten onder duursporters. Een gel geeft snel extra energie, je hoeft er niet perse water bij te drinken.
Lees verder.

Les 3 Ballons

Op slechts 600 km vanaf Utrecht kun je een prachtige Granfondo rijden in de Franse Vogezen. Dit gebied, bekend om de uitgestrekte bossen en glooiende landschappen, is het terrein voor Les 3 Ballons.
Lees verder.

Top 8 fietsblessures

Wielrennen is niet zo’n blessuregevoelige sport als bijvoorbeeld voetbal en hardlopen. Toch zijn er genoeg fietsers die zich vanwege verschillende blessures melden bij een arts of fysiotherapeut.
Lees verder.

7 gezonde suikervervangers

Suikers heb je nodig om te sporten. Heel wat bewerkte voedingsmiddelen bevatten echter ‘verborgen’ suikers en die zijn niet zo gezond. Gelukkig bestaan er een aantal goede natuurlijke suikervervangers!
Lees verder.

Hardlopen in de regen

Het is belangrijk om je hardloopoutfit aan te passen aan de verschillende weertypes. In Nederland regent het regelmatig en het beschikken over hardloop regenkleding is dan noodzakelijk om een rondje te hardlopen.
Lees verder.