Hoe kom ik er vanaf?
Knieblessure
Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht door een verdraaiing, een onverwachte beweging, of overbelasting. Vaak ontstaan deze blessures tijdens het sporten.
Tips herstel knieblessure
Er zijn veel verschillende soorten knieblessures. Vaak ontstaan deze door sporten of verkeerd bewegen. Voorbeelden van veel voorkomende knieblessures zijn: meniscusletsels, lopersknie, gescheurde (kruis-)banden, knie uit de kom of pijn rondom de knieschijf.
Oorzaken knieblessure
Een knieblessure ontstaat vaak door een verdraaiing, een onverwachte beweging, of overbelasting. Vaak ontstaan deze blessures tijdens het sporten. Maar ook langdurige overbelasting van de knie kan blessures veroorzaken. Bijvoorbeeld door verkeerd lopen of door ongelijke beenlengte.
Symptomen knieblessure
De knie is een heel beweeglijk gewricht. Door sporten of bewegingen in uw dagelijks leven kunnen verschillende problemen ontstaan. Door een knieblessure kan bewegen en sporten pijnlijk of zelfs onmogelijk zijn. De symptomen en gevolgen van een knieblessure zijn natuurlijk afhankelijk van de aard van de blessure. Maar de volgende symptomen kunnen onder meer ontstaan door een knieblessure:
- Pijn in de knie en/of bij het bewegen van de knie
- Belemmering bij het strekken en buigen van de knie
- Zwelling van het kniegewricht, veroorzaakt door een bloeding of vochtophoping
- Warm worden van het kniegewricht
- Het gevoel dat de knie ‘op slot zit’
- Krachtverlies (‘doorzakgevoel’)
- Verschil in omvang bovenbenen
Hoe ontstaan knieblessures
Helaas kunnen door sporten ook blessures ontstaan. Pezen kunnen bijvoorbeeld geïrriteerd en ontstoken raken. Banden kunnen oprekken en spieren kunnen scheuren. Botten kunnen breken en gewrichten verdraaien. Knieblessures komen veel voor bij contactsporten. We maken onderscheid tussen acute en niet-acute blessures
Acute knieblessures
In het geval van acute blessures is er sprake van een duidelijke ontstaanswijze. Dit kan bijvoorbeeld regelmatig direct contact met een tegenstander zijn of een verdraaiing van de knie door een onverwachte beweging. Bij acute blessures is het advies om te stoppen indien er direct vocht ontstaat rondom de knie, de knie niet belast kan worden of wanneer het gevoel aanwezig is dat er iets is geknapt in de knie. Dit noemen we een trauma. Voorbeelden hiervan zijn:
Gescheurd kraakbeen
Door een ongeluk of overbelasting kunnen scheuren ontstaan in het kraakbeen van jouw knie. Deze scheuren veroorzaken veel pijn. Ook kunnen stukjes kraakbeen loslaten. Je hebt vaak kniepijn en een dikke knie. Het voelt alsof je knie instabiel is. Soms voelt het alsof jouw knie op slot zit.
Knieschijf uit de kom
De knieschijf kan uit de kom schieten en naar de buitenkant van de knie verplaatsen. De spanning in spieren en pezen zorgt ervoor dat de schijf naar de plek met minste weerstand verschuift.
Kruisbandblessure
Een kruisbandblessure ontstaat vaak bij sporten als voetbal, skiën, handbal of basketbal. Jouw knie draait terwijl hij wordt belast en je voet nog op de grond staat. Je hoort of voelt dan vaak iets knappen in de knie. Een gescheurde kruisband is vaak het gevolg.
Meniscusletsel
Vaak zien we een combinatie van schade aan de kruisband en aan de meniscus. Bijvoorbeeld na een sliding op het veld. Als je de knie draait van het been waarop je staat, terwijl jouw voet niet draait, kunnen dit soort klachten ontstaan. Zoals een scheurtje in de meniscus. Vaak hoort of voel je iets knappen. Ook kan de knie ‘op slot’ schieten. Dan lukt strekken of buigen niet meer. Bij meniscusklachten krijg je vaak binnen 1 uur een dikke knie door vocht in de knie.
Verrekte of gescheurde kniebanden
Kniebanden ondersteunen je kniegewricht. Ze verbinden je onderbeen, bovenbeen en al het kraakbeen dat ertussen ligt. Als deze kniebanden verrekt of gescheurd zijn, kun je vast al raden dat dit heel wat ongemak met zich meebrengt. Deze blessure komt het meest voor bij sporten waar je plotse of draaiende bewegingen maakt. Voorbeelden zijn tennis, voetbal, volleybal maar ook bij wintersport zoals skiën.
Niet-acute knieblessures
Sportblessures kunnen ook langzaam ontstaan en steeds erger worden. Dan ontstaat een blessure door bijvoorbeeld overbelasting, een verkeerde trainingsopbouw of verkeerd trainingsmateriaal zoals schoenen. Zo kunt u bijvoorbeeld pas na langere tijd last krijgen van kniepijn na hardlopen.
Bij niet-acute blessures is het specifieke moment van ontstaan van de blessure niet aan te wijzen. De klachten vormen zich gedurende een lange periode en komen langzaam opspelen. Niet-acute blessures zijn vaak een gevolg van overbelasting of het niet volledig laten herstellen van een eerdere knieblessure. Voorbeelden van niet-acute blessures zijn:
Jumpers knee
Een jumpers knee (springersknie) ontstaat door overbelasting van jouw knie. Het komt neer op een ontsteking of irritatie van de kniepees. Meestal ten gevolge van een overbelasting tijdens sport of het veel op de knieën werken. Zoals de naam al zegt, ontstaat een jumpers knee vaak bij sporten waarbij veel wordt gesprongen. Zoals basketbal, volleybal en atletiek. Je hebt dan pijn aan de onderkant van de knieschijf.
Knie artrose
Artrose in de knie is een vorm van slijtage. In dat geval is het kraakbeen van het gewrichtsoppervlak beschadigd. Het is iets dat geleidelijk aan ontstaat maar het kan wel versterkt worden door verschillende factoren. Ouderdom is de voornaamste, maar ook eerdere blessures vergroten de kans op artrose in de knie.
Osgood-Schlatter
Osgood-Schlatter is een overbelastingsblessure van de knie tijdens de groei. Deze wordt veroorzaakt door voortdurende trek van de kniepees aan de zich ontwikkelende tuberositas tibiae, een verdikking net onder de knieschijf. De aandoening komt het meeste voor bij jongens tussen de 10 en 15 jaar en meisjes tussen de 8 en 13 jaar en vaker bij jongens dan bij meisjes.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Het patellofemoraal pijnsyndroom geeft pijnklachten rondom de knieschijf. Deze treden op bij activiteiten als (trap)lopen, fietsen en hurken, maar ook bij zitten met gebogen knieën. Deze klachten kunnen acuut of geleidelijk ontstaan.
Pes anserinus syndroom
De pes anserinus is een gebied aan de binnenkant van het onderbeen net onder de knieschijf. Dit is het aanhechtingsgebied van de gracilis, sartorius en semitendinosus spieren. De pes anserinus heet letterlijk ‘ganzenpoot’ door de vorm van deze drie pezen. Onder de pes anserinus bevindt zich een slijmbeurs die de wrijving tussen de pezen en het bot vermindert. Bij het pes anserinus syndroom heb je last aan de binnenkant van de knie.
Slijmbeursontsteking
Door overbelasting kan een slijmbeursontsteking in jouw knie ontstaan. De slijmbeurs zwelt op en is pijnlijk. Vaak heb je op de plek van de slijmbeurs een rode, warm aanvoelende plek op je knie. En de knie doet pijn bij beweging.
Welke sporten zijn belastend?
Contactsporten
Vooral balsporten, staan bekend als belastende sporten voor de knie. Bij basketbal en voetbal wordt de knie behoorlijk uitgedaagd: rennen, springen, draaien, contactmomenten enzovoort. Dit is dan vaak ook nog op hoge snelheid en gedurende langere tijd.
Fietsen
Over het algemeen worden knieproblemen veroorzaakt door overbelasting: te veel fietsen en te weinig rust. De meeste klachten ontstaan vooral in het begin van het seizoen. Fanatiek trainen zonder je lichaam te laten wennen aan de actie is een killer voor de knie. Bekijk ook blessurevrij fietsen en de top 8 fietsblessures.
Fitness
Ook sporten waarbij de knie voor korte duur onder uitzonderlijk hoge druk komt te staan, kunnen een risico opleveren. Denk hierbij aan powerliften, Crossfit en bepaalde vormen van dans, zoals breakdancing.
Hardlopen
Hardlopen kan ook behoorlijk belastend zijn voor de knie. Voor deze sporten geldt wel: een goede techniek en juiste hardloopschoenen kan een heleboel schelen! Bekijk ook blessurevrij hardlopen en de top 10 hardloopblessures.
Zwemmen
De klacht die wordt geuit bestaat uit pijn aan de binnenzijde van de knie, vaak aan beide kanten. De schoolslag is een grote belasting voor de knieën. Bij buigen en strekken van de benen moeten de knieën de druk van het water weerstaan. Wanneer deze hierdoor overbelast raken noemen we dat ook wel ‘schoolslagknieën’. Bekijk ook zwemblessures.
Train je knieën
Om knieblessures te voorkomen zijn er spierversterkende oefeningen die je kunt doen. Dit zorgt ervoor dat je meer stabiliteit en kracht krijgt rond je gewrichten. Daarnaast train je de spieren rond je gewrichten en pezen zodat je de bewegingen beter kunt opvangen.
Er zijn een hoop oefeningen om de knie te versterken. De bekendste oefeningen hiervoor zijn de squat en de uitvalspas (lunge). Hiermee zet je het gehele been aan het werk op de manier waarop je hem vaak inzet. Denk aan het opstaan uit een stoel of traplopen. Een goede beheersing over de squat en de lunge geeft je een basis waarop je vervolgens verder kunt bouwen. De volgende stap zou bijvoorbeeld een éénbenige squat en een gesprongen lunge kunnen zijn.
Fysiotherapie
Heb je een acute knieblessure? Loop dan met krukken totdat je knie wat rustiger aanvoelt en je weet wat er aan de hand is. Voor een diagnose kun je terecht bij de fysiotherapeut. Soms moet er in het ziekenhuis een röntgenfoto of scan van je knie worden gemaakt. Dit gebeurt altijd na overleg met de huisarts. Misschien vindt de specialist het nodig dat je brace gebruikt om goed te herstellen.
Je kunt het beste met een sportfysiotherapeut aan de slag gaan. Deze heeft veel kennis van sporten en sportblessures en kan jou helpen met revalideren afgestemd op de sport die je beoefent. Ook na een knieoperatie is fysiotherapie vaak nodig om zo te revalideren en de knie weer te versterken.
Wat kan ik zelf doen?
Bij het optreden van een acute knieblessure kunt u het beste direct de ICE-regel toe passen:
- ICE = Koel het gewricht met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten. Om bevriezingsverschijnselen te voorkomen moet u altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack leggen. Gedurende de eerste twee dagen kunt u het koelen het beste enkele keren per vier tot vijf keer per dag herhalen
- I = Immobiliseren: zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt
- C= Compressie: leg een drukverband aan
- E = Elevatie: Leg het been regelmatig op een verhoging. Zorg er hierbij voor dat de knie niet overstrekt
Vermijd pijn en neem vaak rust. Zodra de knieklachten afnemen mag u meer bewegen. Doe dit onder begeleiding van een fysiotherapeut. Bij aanhoudende pijn is het verstandig om uw huisarts te raadplegen.
Knieblessure delen:
Hoe kom ik er vanaf?
Met online fysiotherapie behandelen we steeds meer sporters. Door onze jarenlange ervaring op het gebied van knieklachten zijn we goed instaat te revalideren op afstand.
Meer sportblessures
Lopersknie
De lopersknie is een knieblessure die bij veel hardlopers voorkomt. Zeker beginnende lopers hebben veel risico op deze blessure. Om deze blessure te voorkomen is het belangrijk te weten waarom deze ontstaat.
Kuitblessures
Pijn in de kuit of kramp in de kuit komt regelmatig voor bij sporters. De klachten aan de kuit kunnen uiteenlopen van stijfheid van de kuit tot pijnscheuten (kramp) met mogelijk een flinke spierscheuring.
Meniscusklachten
De meniscus heeft als functie schokdemping en stabiliteit voor de knie. Door een beschadiging of scheur in de meniscus, kan dit veel ongemak en pijn veroorzaken.