Wat is het 3-lagensysteem?

Het combineren van drie verschillende kledinglagen zorgt voor een balans tussen op temperatuur blijven, warmte kwijtraken bij transpiratie en tegelijkertijd kou en vocht van buiten weren.

Waar verlies je de meeste warmte?

Je verliest vooral lichaamswarmte via de handen als die niet beschermd zijn. Draag dus bij het hardlopen een muts en handschoenen om het ook bij lage temperaturen prettig te houden.

Hoe warm moet ik mij kleden?

Geen idee hoe warm je je moet kleden? Temperatuur kan je op kleden en mag nooit een reden zijn om niet te gaan sporten. Maar welke kleding trek je aan bij welke temperatuur? Daar is een eenvoudige oplossing voor. +10 graden regel. Dit betekent dat je gevoelstemperatuur tijdens het hardlopen altijd circa 10 graden warmer is dan de buitentemperatuur.

Zijn er speciale hardloopschoenen voor de winter?

Er zijn geen speciale hardloopschoenen voor de winter, maar het is belangrijk om hardloopschoenen te kiezen met een goede grip en ondersteuning. Overweeg ook om spikes of antislipschoenen te dragen als het glad is buiten.

Is het veilig om 's avonds of 's ochtends te hardlopen in de winter?

Hardlopen in het donker brengt extra risico's met zich mee, zoals verminderd zicht en slechte wegomstandigheden. Draag reflecterende kleding en/of verlichting en kies voor een goed verlichte route. Vermijd drukke wegen en wees extra voorzichtig in de buurt van kruispunten.

Is het goed om te stretchen voor het hardlopen in de winter?

Ja, het is altijd een goed idee om te stretchen voor het hardlopen om blessures te voorkomen. Neem de tijd om te rekken en op te warmen voordat je begint met rennen.

Hoe kan ik me voorbereiden op hardlopen in de winter?

Het is belangrijk om je goed voor te bereiden op hardlopen in de winter. Zorg ervoor dat je warme en ademende kleding draagt, hydrateer goed en kies voor een veilige route. Overweeg om met een vriend of een groep te lopen om de motivatie en veiligheid te vergroten. En vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je je ongemakkelijk voelt.

Trailrungids - Actief met trailrunning

Hardlopen in de winter

Het is belangrijk je hardloopuitrusting af te stemmen op alle mogelijke omstandigheden zodat je, ongeacht het weer, altijd lekker voelt en je kunt concentreren op je prestaties.
Lees verder.

Pes anserinus syndroom

Pijn aan de binnenzijde van het been net onder de knie. De plek kan warm aanvoelen of er kan een vochtophoping te zien zijn. Vooral traplopen kan heel pijnlijk zijn.
Lees verder.

Knieblessure

Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht door een verdraaiing, een onverwachte beweging, of overbelasting. Vaak ontstaan deze blessures tijdens het sporten.
Lees verder.

Energiegels voor hardlopen

Een energiegel is een van de meest gebruikte sportvoeding producten onder duursporters. Een gel geeft snel extra energie, je hoeft er niet perse water bij te drinken.
Lees verder.

Hardlopen in de regen

Het is belangrijk om je hardloopoutfit aan te passen aan de verschillende weertypes. In Nederland regent het regelmatig en het beschikken over hardloop regenkleding is dan noodzakelijk om een rondje te hardlopen.
Lees verder.

Beginnen met trailrunning

Trailrunning is avontuurlijk hardlopen in de natuur op onverharde paden. Kies een mooie wandelroute, trek je trailrunning schoenen aan en off you go!
Lees verder.

Tips hardloopshirt kopen

De juiste hardloopshirts helpen jou beter presteren tijdens het hardlopen. Een goed hardloopshirt zit comfortabel, heeft een goede pasvorm en voert overtollig vocht snel en effectief af
Lees verder.

Tips hardloophandschoenen kopen

Tijdens de winter besteden hardlopers veel aandacht aan hardloopkleding. Met hardloophandschoenen ben je tijdens de koude herfst- en winterdagen voorzien van warme handen tijdens het hardlopen.
Lees verder.

IJzertekort

Een sporter heeft veel vitaminen en mineralen nodig, zodat diens lichaam goed kan functioneren en op zijn best presteren. IJzer is een van de belangrijkste en wordt desondanks vaak over het hoofd gezien.
Lees verder.

Hardlopen met een sporthorloge

Wie hardloopt wil vooruitgang boeken. Je wil weten wat je doet en van daaruit een nieuw doel bereiken. Hardlopen met een sporthorloge is daarbij een onmisbaar hulpmiddel.
Lees verder.