Gazenpoot: vorm van 3 pezen
Pes anserinus syndroom
Pijn aan de binnenzijde van het been net onder de knie. De plek kan warm aanvoelen of er kan een vochtophoping te zien zijn. Vooral traplopen kan heel pijnlijk zijn.
Snelmenu: pes anserinus syndroom
Tips pes anserinus syndroom
Het pes anserinus syndroom is een knieblessure en zit aan de binnenkant van het onderbeen net onder de knieschijf. Dit is het aanhechtingsgebied van de gracilis, sartorius en semitendinosus spieren. De pes anserinus heet letterlijk ‘ganzenpoot’ door de vorm van deze drie pezen. Onder de pes anserinus bevindt zich een slijmbeurs die de wrijving tussen de pezen en het bot vermindert. Bij het pes anserinus syndroom heb je last aan de binnenkant van de knie.
Oorzaken pes anserinus
Het pes anserinus syndroom wordt vaak veroorzaakt doordat mensen X-benen hebben. Doordat de knieën meer naar binnen toestaan, neemt de druk op de pes anserinus toe. Een verhoogde spanning of verkorting van de hamstrings kunnen ook tot irritatie van de pes anserinus leiden. Het is hierbij belangrijk om te achterhalen waar verkorte hamstrings of X-benen vandaan komen. Dit zou bijvoorbeeld te maken kunnen hebben met de stand van het bekken of eerder meniscusletsel en artrose aan de knie.
Een blessure van de pes anserinus superficialis komt vooral voor bij sporters en kan verschillende oorzaken hebben. Een scheurtje in de pees of irritatie van de pees kan onder andere veroorzaakt worden door:
- Vrouwen lopen meer risico doordat zij bredere bekken hebben en hierdoor sneller X-benen.
- Overgewicht doordat de druk op de knieën toeneemt.
- Suikerziekte doordat de doorbloeding verminderd is kunnen de pezen en slijmbeurzen ook minder goed herstellen.
- Mensen met reuma door vermindering van kwaliteit van weefsel en een verhoogde kans op slijtage.
- Een plotselinge, verkeerde beweging
- Naar binnen gekantelde middenvoet
- Platvoeten omdat dit invloed heeft op de belasting van de knie.
- Afwijking in de stand van de voeten
- Afwijking in de stand van de knieën
- Beenlengteverschil
- Te snelle trainingsopbouw
- Verkeerd looppatroon
- Verkeerde schoenen
Symptomen pes anserinus syndroom
De meest voorkomende klachten die we in de praktijk tegen komen bij deze aandoening zijn:
- Drukpijn aan de binnenkant van de knie.
- Traplopen, helling lopen en het zitten en opstaan vanuit de stoel provoceren de klachten.
- Pijn bij aanspanning en rekken van de hamstrings.
- Verminderde mobiliteit van de knie vanwege de pijn bij het stekken en buigen.
- Instabiel gevoel rondom de knie gepaard met spierzwakte.
- Lokale zwelling en/of roodheid.
Welke sporten?
Sporten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen kunnen eerder zorgen voor overbelasting. Platvoeten omdat dit invloed heeft op de belasting van de knie.
Fietsen
Veel fietsers krijgen op den duur last van knieklachten. Niet zo gek als je je bedenkt hoeveel pedaalomwentelingen er worden gemaakt tijdens een fietsrit. Veel fietsen zorgt mogelijk voor wrijving tussen deze pees en het bot, wat leidt tot irritatie en pijn.
Hardlopen
Hardlopers kunnen last krijgen van de knie door onjuiste hardlooptechniek, zoals onvoldoende stretchen, verkeerd looppatroon, plotselinge toename van hardloopafstanden of teveel heuvel op hardlopen.
Zwemmen
Pes anserinus syndroom wordt vaak gezien bij sporten als langeafstandslopen en zwemmen doordat de knie tijdens deze sporten veelvuldig wordt gebogen en gestrekt waardoor irritatie en overbelasting van de 3 spieren kan ontstaan.
Wat kan ik zelf doen?
Gezond gewicht
Blijf op gezond gewicht.
Pijnstilling
Biofreeze is een natuurlijk product dat pijn kan verlichten door het gebied voorzichtig af te koelen. Koeling wordt vooral aanbevolen bij zeer hevige pijn.
Training
Doe altijd een goede warming-up voor het sporten.
De eerste stap in de behandeling van pes anserine bursitis is het onderbreken van je sportactiviteiten of ten minste het flink terugschroeven van je trainingsintensiteit.
Gerichte kracht- en stretchoefeningen helpen om vooral de achterste bovenbeenspieren en de adductoren te verstevigen. Als die te zwak zijn of te weinig bewegen, liggen ze immers vaak aan de bron van pes anserine bursitis.
Juiste schoenen
Draag goede en passende schoenen. Bezoek bij twijfel over de voetenstand een podotherapeut.
Brace
Natuurlijk wil je zo snel mogelijk van je pijn af raken en weer gaan hardlopen. Wanneer je je training hervat, kan het dragen van een kniebandage je helpen. Deze stabiliseert je knie en beschermt tegen nieuwe overbelasting. Bij pes anserine bursitis heeft je knie stabiliteit en ondersteuning nodig.
Fysiotherapie
De fysiotherapeut onderzoekt waar de klacht vandaan komt en gaat dat behandelen. Rust en pijndemping kan in het eerste stadium nodig zijn om de ontstekingsreactie te verminderen. Vervolgens zal er een oefenprogramma worden voorgeschreven om de oorzaak aan te pakken.
Behandelingen die vaak worden toegepast bij een pes anserinus syndroom:
- Oefentherapie
- Houdingsadvies
- Deep tissue massage
- Shockwave
Veel gestelde vragen
Over pes anserinus syndroom?
Wat is het pes anserinus syndroom?
De pes anserinus is de aanhechting van drie pezen aan de binnenkant van het kniegewricht. Deze pezen zorgen ervoor dat de knie kan buigen en draaien. Veel sporten zorgt mogelijk voor wrijving tussen deze pees en het bot, wat leidt tot pijn.
Helpt een kniebrace bij pes anserinus?
Natuurlijk wil je zo snel mogelijk van je pijn af raken en weer gaan sporten. Wanneer je je training hervat, kan het dragen van een kniebandage je helpen. Deze stabiliseert je knie en beschermt tegen nieuwe overbelasting.
Helpt fysiotherapie bij pes anserinus?
Ook fysiotherapie is een mogelijke behandeling die je met je arts moet bespreken, want gerichte beweging kan het ziekteverloop positief beïnvloeden. Daarbij wordt doorgaans de focus gelegd op de training, de stabilisering van de romp en het bekken en op stretchoefeningen.
Jan-Lammert
Heb je nog vragen over pes anserinus syndroom stel ze hieronder.
Sportfit
Pes anserinus syndroom delen:
Weer pijnvrij bewegen
Met online fysiotherapie behandelen we steeds meer sporters. Door onze jarenlange ervaring op het gebied van knieklachten zijn we goed instaat te revalideren op afstand.
Meer sportblessures
Knieblessure
Een knieblessure is een letsel aan het kniegewricht door een verdraaiing, een onverwachte beweging, of overbelasting. Vaak ontstaan deze blessures tijdens het sporten.
Golfelleboog
Bij een golferselleboog heb je pijn aan de binnenzijde van jouw elleboog. De pijn kan uitstralen naar je onderarm en pols. De oorzaak van een golfarm is meestal overbelasting.
Top 8 fietsblessures
Wielrennen is niet zo’n blessuregevoelige sport als bijvoorbeeld voetbal en hardlopen. Toch zijn er genoeg fietsers die zich vanwege verschillende blessures melden bij een arts of fysiotherapeut.