Vind jouw loopstijl
Hardloopgids
Of je nu beginner bent of een ervaren hardloper, iedereen kan een persoonlijke coach gebruiken. Vind hier meer informatie over training voor hardlopen.
Voor de beste prestaties
Beginnen met hardlopen
Wil je graag beginnen met hardlopen? Dan is het van groot belang dat je dit goed aanpakt. Welke schema’s kun je volgen, wat voor soort schoenen heb je nodig en kun je beter binnen of buiten lopen?
Hardloopdoelen
Het is al vaak bewezen dat een doel helpt om vol te houden, dat geldt ook voor hardlopen. Het houdt je scherp en gemotiveerd. Bijvoorbeeld 5 kilometer onafgebroken hardlopen of meedoen aan hardloopevenement.
Trainingsschema halve marathon
Is de halve marathon jouw volgende doel? Vind hier tips en adviezen die je helpen om je goed voor te bereiden op de 21 kilometer. Hoe blijven de lange duurlopen leuk en hoe zorg je ervoor dat je geen blessure oploopt.
Conditie opbouwen
Het hebben van een goede conditie en het optimaliseren van jouw prestaties heeft te maken met je lichamelijke basiseigenschappen. Voor de beste prestatie is het belangrijk om een combinatie te vinden tussen deze basisprincipes van sporten.
Sneller hardlopen
Daag jezelf uit. Hardloop je regelmatig hard, maar krijg je het tempo niet omhoog? Of wil je eindelijk eens wat sneller worden op jouw favoriete afstand? Lees de tips over sneller hardlopen.
Hardloopblessures
Jezelf uitdagen steeds verder en sneller te lopen, brengt risico’s met zich mee. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of blessures. De meeste getrainde lopers ontkomen niet aan blessurevrij hardlopen.
Lopersknie
De lopersknie is een knieblessure die bij veel hardlopers voorkomt. Zeker beginnende lopers hebben veel risico op deze blessure. Om deze blessure te voorkomen is het belangrijk te weten waarom deze ontstaat.
Kuitblessures
Pijn in de kuit of kramp in de kuit komt regelmatig voor bij sporters. De klachten aan de kuit kunnen uiteenlopen van stijfheid van de kuit tot pijnscheuten (kramp) met mogelijk een flinke spierscheuring.
Achillespeesblessure
Achillespeesblessures zijn een vaak voorkomende blessure bij hardlopers. Achillespeesklachten ontstaan door bijvoorbeeld verkeerd of versleten schoeisel of een verkeerde trainingsbelasting.
Hardloopevenementen
Dompel jezelf onder in de energieke wereld van hardloopevenementen. Ervaar de opwinding van de startlijn, de uitdaging van de route en de triomf van de finish. Kies uit een breed scala aan evenementen, van gezellige funruns tot prestigieuze marathons. Dus trek je hardloopschoenen aan, schrijf je in en ga de uitdaging aan op de volgende hardloopevenementen!
Marathon Londen
Over de Tower Bridge, langs de Thames, London Eye en Big Ben tot aan de finish voor Buckingham Palace. Deze marathon over een grotendeels vlak parcours vergeet je nooit meer!
Marathon Berlijn
Door het vlakke parcours en de pünktliche organisatie is de marathon in de Duitse hoofdstad bij uitstek geschikt om ook jouw persoonlijke record te verbeteren.
Marathon Athene
De route van de marathon Athene brengt je vanaf het plaatsje Marathon naar de grote stad Athene. Onderweg passeer je karakteristieke en historische plekken.
Doelgericht trainen
In het Sportlab komt alles bij elkaar wat je nodig hebt om een betere sporter te worden. Met de resultaten van de testen kun je veel slimmer trainen. Je boekt meer progressie en hebt minder kans op blessures.
Veel gestelde vragen
Over hardloopgids
Wat is een hardloopgids?
Een hardloopgids is een bron van informatie en begeleiding voor hardlopers van alle niveaus. Het biedt tips, advies en trainingsprogramma’s om je te helpen je hardloopdoelen te bereiken en je prestaties te verbeteren.
Wat staat er in een hardloopgids?
Een hardloopgids bevat vaak informatie over hardlooptechniek, trainingsmethoden, blessurepreventie, voeding, uitrusting en motivatietips. Het kan ook advies geven over het stellen van realistische doelen, het kiezen van de juiste schoenen en het plannen van je trainingsprogramma.
Is een hardloopgids alleen voor ervaren hardlopers?
Nee, een hardloopgids is nuttig voor zowel beginners als ervaren hardlopers. Het biedt begeleiding voor beginners om op de juiste manier te beginnen met hardlopen en helpt ervaren hardlopers om hun vaardigheden te verbeteren en nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Kan een hardloopgids helpen bij het voorkomen van blessures?
Ja, een goede hardloopgids bevat vaak informatie en tips over blessurepreventie. Het kan advies geven over het belang van warming-up en cooling-down, het versterken van de juiste spiergroepen, het vermijden van overbelasting en het luisteren naar je lichaam om blessures te voorkomen.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
Hardlopen biedt talloze voordelen voor zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het helpt bij het verbeteren van de cardiovasculaire conditie, het versterken van spieren, het bevorderen van gewichtsverlies, het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
Hoe begin ik met hardlopen als beginner?
Als beginner is het belangrijk om rustig te beginnen. Begin met wandelen en voeg geleidelijk hardloopintervallen toe. Bouw de duur en intensiteit van de hardloopintervallen langzaam op. Luister altijd naar je lichaam en geef jezelf voldoende rusttijd tussen de trainingen.
Wat is een geschikte hardloopuitrusting?
Een paar goede hardloopschoenen die passen bij je voettype en loopstijl zijn essentieel. Draag comfortabele kleding die geschikt is voor het weer. Het dragen van vochtafvoerende en ademende materialen kan helpen om je koel en droog te houden tijdens het hardlopen.
Hoe vaak moet ik hardlopen?
Dit hangt af van je persoonlijke doelen, niveau en beschikbare tijd. Het is aan te raden om als beginner twee tot drie keer per week te hardlopen met voldoende rustdagen ertussen. Naarmate je conditie verbetert, kun je geleidelijk vaker gaan hardlopen.
Hoe kan ik blessures voorkomen tijdens het hardlopen?
Het voorkomen van blessures is belangrijk. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down, inclusief dynamische stretches. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting. Bouw de intensiteit en afstand van je runs geleidelijk op. Vergeet niet om voldoende rust te nemen en eventueel krachttraining en cross-training toe te voegen om je spieren en gewrichten sterker te maken.
Moet ik speciale ademhalingstechnieken gebruiken tijdens het hardlopen?
Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je kunt uitproberen tijdens het hardlopen. Een veelvoorkomende techniek is de “inademen door de neus, uitademen door de mond” methode. Experimenteer met verschillende ademhalingstechnieken en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Is het nodig om te stretchen voor en na het hardlopen?
Hoewel statisch stretchen vóór het hardlopen niet wordt aanbevolen, kan dynamisch stretchen enkele minuten voor de run helpen om je spieren op te warmen. Na het hardlopen is het belangrijk om te stretchen om de spieren te ontspannen en de flexibiliteit te behouden.
Jan-Lammert
Heb je nog vragen over hardlooptraining stel ze hieronder.
Sportfit
Hardloopgids delen:
Hardlooptips
Trainen op hartslag
Trainen op hartslag geeft aan hoe intensief een sportactiviteit is en hoe hard je lichaam moet werken om het vol te houden. Gericht trainen doe je op hartslag, in de juiste zones en voor de juiste duur.
Onderhoud hardloopschoenen
Hardloopschoenen hebben heel wat te verduren, ze kunnen vuil worden door het lopen op verschillende ondergronden en nat worden door het hardlopen in de regen of het lopen van een obstakel run.
Maximale hartslag
De hoogst haalbare hartslag voor jou is je maximale hartslag. De maximale hartslag wordt gebruikt om belangrijke gegevens zoals jouw omslagpunt en hartslagzones te berekenen. De hoogte van je maximale hartslag zegt niets over je conditie.