Blijf droog
Hardlopen in de regen
Het is belangrijk om je hardloopoutfit aan te passen aan de verschillende weertypes. In Nederland regent het regelmatig en het beschikken over hardloop regenkleding is dan noodzakelijk om een rondje te hardlopen.
Snelmenu: hardlopen in de regen
Tips hardlopen in de regen
Zorg ervoor dat je minimaal een regenbroek en regenjack aanschaft. Zonder regenkleding kunnen je spieren flink afkoelen. Een complete hardloop regenkleding outfit is helemaal perfect. Als het regent, moet je je hardloopuitrusting daarop aanpassen. Technisch gezien, betekent dit dat je 2 verschillende dingen in de gaten moet houden. Je kleding moet je beschermen tegen:
- Regen van buitenaf
- Zweet van de binnenkant
Waterafstotend
Waterafstotende kleding beschermt je tegen miezer en lichte regen, maar zal je niet volledig droog houden als je in een stortbui terechtkomt. Dat komt doordat de regen in eerste instantie op de kleding blijft liggen. Maar zodra het teveel wordt, zal het vocht na enige tijd door de kleding dringen.
Waterdicht
Als je waterdichte hardloopkleding draagt, weet je zeker dat je optimaal beschermd bent tegen de regen. Ongeacht hoe hard de regen ook is, want waterdichte hardloopkleding is gemaakt van materiaal dat geen vocht doorlaat. Ondanks dat is zulke stof tegenwoordig alsnog ademend en betekent het niet, zoals bij sommige regenjassen, dat waterdicht hardloopjacks nauwelijks lucht doorlaten. De meeste waterdichte hardloopjacks zijn ventilerend, waardoor je niet zomaar oververhit zal raken.
Gore-Tex
Gore-Tex materiaal is waterdicht en ademend tegelijk en wordt gebruikt als tussenlaag in de stof van kleding en schoenen. Met name voor hardlopers die vaak in het bos of natte gras lopen zijn schoenen met GTX een uitkomst. Ook in hardloopkleding en accessoires kun je een GTX-laagje terugvinden, wat het hardlopen in de regen comfortabeler maakt.
Het is niet goed voor je hardloopschoenen als ze drijfnat worden. De demping, de zolen, het lijdt allemaal onder de nattigheid. Haal bij thuiskomst direct je binnenzooltjes eruit en stop er kranten in, die het vocht opnemen. Zet je schoenen liever niet onder de verwarming. Daardoor droogt de zool alleen maar uit.
Blijf warm en zichtbaar
Regen kan er daarnaast voor zorgen dat je lichaam sneller afkoelt. Koude spieren kunnen blessures veroorzaken en daarom is het van belang om je warm aan te kleden. Met het drie-lagen-systeem bescherm je je lichaam tegen de kou en blijf je comfortabel hardlopen. Nu het sneller donker wordt, is het daarnaast van belang om goed zichtbaar op pad te gaan. Reflecterende elementen en hardloopverlichting helpen je daarbij.
Hardlopen in de regen delen:
Voordelig hardloopkleding kopen
Werk als het wat kouder is met laagjes. De buitenste laag kan een regenjack zijn en hieronder draag je een thermoshirt en hardloopshirt. Combineer een regen hardloopjack met ademende hardloopkleding.
Meer hardlooptips
Schijf van vijf
Gezond eten is best een uitdaging. Voor iedereen. Grote veranderingen hou je moeilijk vol, zet daarom kleine stapjes richting de Schijf van Vijf. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.
Hardlopen in de winter
Het is belangrijk je hardloopuitrusting af te stemmen op alle mogelijke omstandigheden zodat je, ongeacht het weer, altijd lekker voelt en je kunt concentreren op je prestaties.
Trainen op hartslag
Trainen op hartslag geeft aan hoe intensief een sportactiviteit is en hoe hard je lichaam moet werken om het vol te houden. Gericht trainen doe je op hartslag, in de juiste zones en voor de juiste duur.