Body Mass Index wordt vaak afgekort tot BMI. Het is een maat voor de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Het zegt niets over je spieren, vetmassa en vocht. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht.

Hoe bereken je de BMI?

Je berekent de BMI als volgt: stel, je bent 1.89 mtr lang en weegt 85 kilo. Je deelt 85 door 1.89 en vervolgens nogmaals door 1.89, de BMI is dan 23,8. Een BMI van minder dan 18,5 duidt op ondergewicht, 18,5 tot 24,9 hoort bij een normaal gewicht, een BMI van 25 tot 30 betekent overgewicht en een BMI van meer dan 30 staat voor obesitas.

Ik heb een BMI van 25 is dat gezond?

Met een BMI van 25 zit je gemiddeld gesproken op de rand van gezond/ongezond. Over het algemeen kun je dit aanhouden: BMI lager dan 18,5 betekent ondergewicht, probeer aan te komen BMI tussen 18,5 en 25 betekent een gezond gewicht, probeer op dit gewicht te blijven BMI tussen 25 en 30 betekent overgewicht, probeer af te vallen BMI hoger dan 30 betekent ernstig overgewicht (obesitas)

Hoe weet ik of ik overgewicht heb?

Er zijn verschillende methoden waarmee je kunt zien of je overgewicht of ondergewicht hebt. De Body Mass-index (BMI) en de tailletest zijn de meest gebruikte.

Wat is een gezonde BMI?

Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt over het algemeen beschouwd als gezond voor volwassenen. Een BMI onder de 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht en een BMI boven de 25 als overgewicht. Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.

BMI is een eenvoudige en snelle manier om de gezondheid van iemand te evalueren, maar het is niet altijd nauwkeurig. Omdat het de verhouding tussen gewicht en lengte meet, kan het geen onderscheid maken tussen vet- en spiermassa. Dus mensen met veel spiermassa, zoals bodybuilders, kunnen een hogere BMI hebben, zelfs als ze niet overgewicht zijn.

Wat zijn de risico's van een hoge BMI?

Een hoge BMI is geassocieerd met een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, beroerte, hoge bloeddruk, galblaasziekte en bepaalde vormen van kanker.

Hoe kan ik mijn BMI verlagen?

Als jouw BMI boven de gezonde range ligt, kunt je jouw BMI verlagen door regelmatig te bewegen, gezond te eten en een caloriearm dieet te volgen. Het verliezen van 5-10% van jouw lichaamsgewicht kan de gezondheidsrisico's al aanzienlijk verminderen.

Hardlooptips | Sportfit

BMI berekenen

Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Bereken snel je BMI. De BMI geeft aan of je gewicht gezond is in relatie tot je lengte.
Lees verder.

Pasfrequentie hardlopen

Met een hogere pasfrequentie loop je soepeler en belast je je lichaam een stuk minder. Een te lage cadans tijdens het hardlopen verhoogt de kans op blessures.
Lees verder.

Warming-up hardlopen

Als je wilt gaan hardlopen, hoort daar ook een warming up en een cooling down bij. Je spieren worden warm en je hartslag gaat alvast omhoog. Koude spieren zijn alleen veel vatbaarder voor blessures.
Lees verder.

Krachttraining voor hardlopen

Het doen van krachttraining voor hardlopen verbetert niet alleen je houding, maar het helpt ook blessures voorkomen en het verbetert uiteindelijk ook jouw loopresultaten.
Lees verder.

Sportrepen voor hardlopen

Sportrepen zijn tegenwoordig essentieel voor hardlopers. De repen geven je meer energie, waardoor je tot aan het einde van je hardloopsessie goed kunt volhouden.
Lees verder.

Hardloopschema’s

Als je snel en gemakkelijk met hardlopen wilt beginnen, kies dan één van deze kant-en-klare hardloopschema’s (5 km, 10 km, halve marathon, marathon) – of probeer ze allemaal uit. Je krijgt dan een hardloopprogramma dat je meteen kunt gaan toepassen.
Lees verder.

Schijf van vijf

Gezond eten is best een uitdaging. Voor iedereen. Grote veranderingen hou je moeilijk vol, zet daarom kleine stapjes richting de Schijf van Vijf. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.
Lees verder.

Omslagpunt berekenen

Het omslagpunt bij het hardlopen bepalen kan je helpen bij je training. Het omslagpunt (of anaerobe drempel) is de hartslag waarbij je lichaam meer melkzuur aanmaakt dan dat je lichaam als brandstof gebruikt. Je voelt dat door zware bovenbenen.
Lees verder.

Maximale hartslag

De hoogst haalbare hartslag voor jou is je maximale hartslag. De maximale hartslag wordt gebruikt om belangrijke gegevens zoals jouw omslagpunt en hartslagzones te berekenen. De hoogte van je maximale hartslag zegt niets over je conditie.
Lees verder.

Behoud je motivatie

Sporten geeft energie en plezier. Bovendien heeft voldoende lichaamsbeweging een positief effect op je gezondheid. Om actief te blijven is alleen motivatie niet voldoende, omdat het afhankelijk is van onze gevoelens.
Lees verder.