Wat is jouw ideale gewicht?
BMI berekenen
Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Bereken snel je BMI. De BMI geeft aan of je gewicht gezond is in relatie tot je lengte.
Snelle gezondheidswinst
Waar staat BMI voor?
BMI staat voor Body Mass Index. De Body Mass Index geeft een indicatie of je een gezond gewicht hebt. De BMI berekenen zegt niets over je vetpercentage en de manier waarop het vet over het lichaam verdeeld is. Om te bepalen of je te zwaar bent, is het daarom verstandig om ook naar je middelomtrek te kijken.
Voor wie is BMI geschikt?
De BMI geeft een goede indruk of je een gezond gewicht hebt voor mensen van 2 tot 70 jaar. De BMI is vooral geschikt voor mensen met een normale bouw.
Het is een minder goede maat voor mensen die:
- Erg klein zijn of juist heel lang
- Een grote spiermassa hebben
- Zwanger zijn
BMI calculator
Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Bereken snel je BMI. De BMI geeft aan of je gewicht gezond is in relatie tot je lengte. Met een gezond gewicht heb je minder kans op welvaartziekten.
BMI zelf berekenen
Je kunt je BMI zelf uitrekenen door je gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Als je bijvoorbeeld 65 kilo weegt en je bent 1,70 meter lang, dan bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
Wat is een gezond BMI
Voor volwassenen ligt een gezond BMI tussen de 18,5 en de 25. Maar dit geldt niet voor iedereen. Voor ouderen en kinderen gelden andere grenzen voor ondergewicht, overgewicht en gezond gewicht. Hieronder zie je de BMI-grenzen per leeftijdsgroep.
- Onder 18,5 betekent ondergewicht
- 18,5-25 is een gezond gewicht
- 25-30 is overgewicht
- Boven de 30 betekent obesitas
BMI berekenen voor hardlopen
Lichaamsgewicht beïnvloedt de prestaties bij hardlopen meer dan bij andere sporten. Met je optimale wedstrijdgewicht ben je fitter, sneller en minder kwetsbaar.
Per kilometer verbruik je ongeveer 85 calorieën. Door langdurig en niet te snel te lopen verbruik je een hoger percentage vetcalorieën en ‘leert’ je lichaam efficiënter vet te verbranden, waardoor je uithoudingsvermogen toeneemt.
Korter maar sneller lopen heeft tot gevolg dat je per minuut meer calorieën verbrandt, zodat je gewicht, inclusief vet, kwijtraakt. Door sneller lopen verbrand je, al nadat je gestopt bent, ook nog calorieën. Het is daarom een goed idee om beide manieren van trainen in je trainingsschema op te nemen.
Daarnaast is het belangrijk om óók naar het vetpercentage te kijken. Nogal wat lopers uit westerse landen hebben een relatief wat hoger BMI maar wel een laag lichaamsvetpercentage. Het aandeel van het spierweefsel dat ingezet kan worden is hierdoor groot wat voor een goede loopprestatie kan zorgen.
Buikomvang is ook belangrijk
Naast BMI berekenen is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is namelijk nadelig voor je gezondheid.
Zo meet je de middelomtrek:
Ga rechtop staan. Meet op je blote huid tussen je onderste rib (A) en de bovenkant van je bekken (B).
Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je middelomtrek af. Heb je geen meetlint? Voer dan dezelfde stappen uit met een touwtje en leg het naast een rolmaat of meetlat.
Mannen middelomtrek
- Gezond Minder dan 94 cm
- Verhoogd Tussen 94-102 cm
- Te hoog Meer dan 102 cm
Vrouwen middelomtrek
- Minder dan 80 cm
- Tussen 80-88 cm
- Meer dan 88 cm
Gezonde BMI maar te hoge buikomvang
Meestal geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst. Het kan zijn dat dit niet zo is. Heb je een gezond gewicht (BMI van 18,5 tot 25), maar een te hoge middelomtrek? Houd dan het resultaat van de middelomtrek aan. Hier wordt namelijk rekening gehouden met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet. Vet rond je buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen.
Lichaamsanalyse
Als je een indicatie van jouw lichaamsanalyse wilt hebben, is enkel het meten van je gewicht niet genoeg. Naast je gewicht wil je ook jouw BMI, lichaamsvet, lichaamsvocht, spiermassa en botmassa meten. Zo weet je precies of je dieet goed en of het sporten z’n vruchten afwerpt!
Meer energie en gewichtsverlies
Sportvasten is een trainingsmethode waarbij je – samen met jouw coach – je lichaam traint om binnen 10 dagen te switchen van suiker- naar vetverbranding. Resultaat?
Veel gestelde vragen
Over BMI berekenen
Wat is BMI?
Body Mass Index wordt vaak afgekort tot BMI. Het is een maat voor de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Het zegt niets over je spieren, vetmassa en vocht.
De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van je lichaamsgewicht.
Hoe bereken je de BMI?
Je berekent de BMI als volgt: stel, je bent 1.89 mtr lang en weegt 85 kilo. Je deelt 85 door 1.89 en vervolgens nogmaals door 1.89, de BMI is dan 23,8. Een BMI van minder dan 18,5 duidt op ondergewicht, 18,5 tot 24,9 hoort bij een normaal gewicht, een BMI van 25 tot 30 betekent overgewicht en een BMI van meer dan 30 staat voor obesitas.
Ik heb een BMI van 25 is dat gezond?
Met een BMI van 25 zit je gemiddeld gesproken op de rand van gezond/ongezond. Over het algemeen kun je dit aanhouden:
BMI lager dan 18,5 betekent ondergewicht, probeer aan te komen
BMI tussen 18,5 en 25 betekent een gezond gewicht, probeer op dit gewicht te blijven
BMI tussen 25 en 30 betekent overgewicht, probeer af te vallen
BMI hoger dan 30 betekent ernstig overgewicht (obesitas)
Hoe weet ik of ik overgewicht heb?
Er zijn verschillende methoden waarmee je kunt zien of je overgewicht of ondergewicht hebt. De Body Mass-index (BMI) en de tailletest zijn de meest gebruikte.
Wat is een gezonde BMI?
Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt over het algemeen beschouwd als gezond voor volwassenen. Een BMI onder de 18,5 wordt beschouwd als ondergewicht en een BMI boven de 25 als overgewicht. Een BMI boven de 30 duidt op obesitas.
Is BMI nauwkeurig?
BMI is een eenvoudige en snelle manier om de gezondheid van iemand te evalueren, maar het is niet altijd nauwkeurig. Omdat het de verhouding tussen gewicht en lengte meet, kan het geen onderscheid maken tussen vet- en spiermassa. Dus mensen met veel spiermassa, zoals bodybuilders, kunnen een hogere BMI hebben, zelfs als ze niet overgewicht zijn.
Wat zijn de risico's van een hoge BMI?
Een hoge BMI is geassocieerd met een verhoogd risico op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen, beroerte, hoge bloeddruk, galblaasziekte en bepaalde vormen van kanker.
Hoe kan ik mijn BMI verlagen?
Als uw BMI boven de gezonde range ligt, kunt u uw BMI verlagen door regelmatig te bewegen, gezond te eten en een caloriearm dieet te volgen. Het verliezen van 5-10% van uw lichaamsgewicht kan de gezondheidsrisico’s al aanzienlijk verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u een dieet- of trainingsprogramma start.
Jan-Lammert
Heb je nog vragen over BMI berekenen stel ze hieronder.
Meer fitness tips
Fitness apps
Jezelf blijven motiveren om te blijven sporten is en blijft een uitdaging voor veel mensen. Met deze fitness apps wordt het een stuk makkelijker om vol goede moed je sportschoenen aan te trekken.
Behoud je motivatie
Sporten geeft energie en plezier. Bovendien heeft voldoende lichaamsbeweging een positief effect op je gezondheid. Om actief te blijven is alleen motivatie niet voldoende, omdat het afhankelijk is van onze gevoelens.
Schijf van vijf
Gezond eten is best een uitdaging. Voor iedereen. Grote veranderingen hou je moeilijk vol, zet daarom kleine stapjes richting de Schijf van Vijf. Wanneer de basisvoeding in orde is, heb je een goede basis gelegd voor optimale sportprestaties.