Hardlopen met Garmin

Met diverse Garmin hardloophorloges uit de forerunner serie is het mogelijk om informatie te verzamelen tijdens een training: denk aan hardloopgegevens zoals tempo en afstand maar ook aan diverse fysiologische metingen zoals de VO2 max of je prestatieconditie. Kortom een Garmin hardloophorloge kan je helpen om naar een hoger niveau te klimmen

Beginnen met hardlopen

Veel beginnende hardlopers vinden het fijn om de gelopen afstand te meten tijdens het hardlopen. Zo kun je vanaf de eerste meters goed in de gaten houden wat de resultaten zijn. Ook kun je zo je progressie goed bijhouden.

De Forerunner 45 is er voor beginnende hardloper. Hij is gebruiksvriendelijk, beschikt over hartslagmeting op de pols en heeft ingebouwde GPS om onder andere afstand, tempo en route vast te leggen. Je kunt je met dit hardloop horloge door Garmin Coach laten trainen.

De Forerunner 245 is de uitgebreidere variant van de 45. Ook ontzettend geschikt voor de beginnende hardloper, maar dan voor iemand die graag tot in detail alle data wilt uitlezen. Met de Forerunner 245 kun je jouw trainingsstatus evalueren zoals VO2 max, aeroob en anaeroob trainingseffecten en je huidige trainingsstatus.

Trainingsfuncties

Dagelijkse workoutsuggesties

Voor trainingsbegeleiding waarbij rekening wordt gehouden met jou en jouw fitnessniveau krijg je dagelijkse hardloop- en fietsaanbevelingen op basis van je huidige trainingsbelasting en trainingsstatus.

Garmin Coach

Wanneer je begint met hardlopen is het handig om aan de slag te gaan met trainingsschema’s. Deze helpen je op een verstandige wijze te beginnen met hardlopen en dit ook daadwerkelijk vol te kunnen houden. Je kunt met jouw (compatible) Garmin horloge gebruik maken van Garmin Coach.

Zo train je bijvoorbeeld voor je eerste 5 km of 10 km loop. Je gaat aan de slag met een deskundige coach en een dynamisch trainingsplan. Dit trainingsplan wordt op basis van jouw doelen en prestaties aangepast naar jouw niveau. Zo bouw je samen richting jouw einddoel!

Trainingseffect

Bekijk hoe je workouts van invloed zijn op de ontwikkeling van je uithoudingsvermogen, snelheid en hardloopvermogen met aeroob en anaeroob Training Effect feedback.

Hartslagzones

Vele hardlopers gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te verbeteren. De 5 algemeen geaccepteerde hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones berekend op basis van de percentages van jouw maximale hartslag.

Hersteltijd

Na elke workout laat de functie Hersteltijd je weten wanneer je klaar bent voor een volgende zware workout. Deze functie houdt zelfs rekening met trainingsintensiteit en factoren zoals stress, dagelijkse activiteit en slaap.

Raceprognose

Deze gespecialiseerde tool houdt rekening met je fitnessniveau en trainingsgeschiedenis en helpt je om je racedoel te bereiken en de impact van training op je voorspelde eindtijd te zien.

Conditietesten

Lactaatdrempel test

De lactaatdrempel is de trainingsintensiteit waarbij lactaat (melkzuur) zich begint op te hopen in de bloedbaan. Voor hardlopen is de lactaatdrempel een indicatie voor het inspannings- of temponiveau. Wanneer een hardloper deze drempel overschrijdt, begint de vermoeidheid sneller toe te nemen.

Prestatieconditie

Tijdens het hardlopen analyseert het Garmin sporthorloge je tempo, hartslag en hartslagwisselingen voor een real-time evaluatie van je huidige vermogen om te presteren.

Trainingsbelasting

Deze waarde meet je trainingsinspanning van de afgelopen 7 dagen en vergelijkt die met je optimale fitnessbereik en recente trainingsgeschiedenis.

Trainingsstatus

Deze meetwaarde evalueert automatisch je recente trainingsgeschiedenis en prestatie-indicatoren. Zo weet je of je met jouw training je conditie verbetert, je optimale conditie hebt bereikt of overtraind bent.

VO2max

Train slimmer met VO2 max, een indicator van de prestaties die je kunt verwachten. Deze meetwaarde houdt zelfs rekening met veranderingen in prestaties die kunnen worden veroorzaakt door warmte of hoogte.

Hardloopdynamiek

Bij gebruik in combinatie met een compatibel accessoire meet Garmin sporthorloge essentiële hardloopgegevens zoals pasfrequentie, staplengte, grondcontacttijd, balans en meer.

Gezondheid

Energiebewaking

Meet de energieniveaus van je lichaam, zodat je de beste momenten kunt vinden om te bewegen en te rusten.

Menstruatiecyclus

Door de gegevens van je menstruatiecyclus bij te houden, kan je training worden aangepast om het verbeteringspotentieel te maximaliseren en kun je komende races plannen op basis van je cyclus.

Pulse OX Sensor

Deze polssensor5 bewaakt de zuurstofsaturatieniveaus van je bloed voor een duidelijker beeld van hoe je slaapt of hoe jij je aanpast aan de hoogte.

Garmin Connect

Ben je een beginnende hardloper of loop je al wat langer? Wanneer je graag een stap verder wilt is het belangrijk om een hardloopschema te volgen. Met de sporthorloges van Garmin is het erg eenvoudig om een vooraf gemaakte hardloopschema te volgen via het dashboard Garmin Connect.