Afvallen met een activity tracker

Als je af wilt vallen zijn er 3 dingen belangrijk : beweging, voeding en slaap. Een activity tracker (of smartwatch) biedt ondersteuning op al deze 3 gebieden. Hij telt je stappen en calorieën, meet je slaap en geeft je een zet als je te lang stilzit. Ook geeft de activity tracker aan in hoeverre jij je doelen bereikt.

1. Reminder: ga bewegen

Kies een activity tracker die een seintje geeft als je te weinig actief bent. Dit seintje gebeurt in de vorm van een trilling. Vooral als je een zittend beroep hebt, is dit handig. Zo word je er vanzelf op geattendeerd om een rondje te gaan lopen.

Wanneer je een zittend beroep hebt, is het vaak lastig om genoeg te bewegen. Een tracker met een inactiviteitssensor komt dan van pas. Als je te lang stilzit, trilt de tracker om je eraan te herinneren dat het tijd is om in beweging te komen. Haal bijvoorbeeld wat vaker koffie voor je collega’s, of ga in de pauze eens een frisse neus halen. Het zijn de kleine gewoontes die je helpen bij het bereiken van je streefgewicht én bij het behouden van je ideale gewicht.

2. Bepaal je doelen

Vaak kun je bij trackers ook je doelen instellen. Zo kun je aflezen waar jij naartoe werkt en of je al dichterbij je doel komt. Je beweeg- en eetprestaties blijven namelijk bewaard. Door te zien dat het verschil kleiner wordt tussen jouw prestaties en je gewenste eindresultaat, stimuleert dit extra om een tandje bij te zetten.

Op je activity tracker stel je een persoonlijk bewegingsdoel in. Dat doel kan bijvoorbeeld gebaseerd zijn op je aantal gelopen stappen, traptreden of verbrande calorieën. Wanneer je je doelen behaalt, geeft je tracker een lichte trilling of ontvang je in de bijbehorende app een zogenaamde badge. Motiveer jezelf door iedere dag je doelen te behalen en alle badges te verzamelen. Wanneer je meer gewicht verliest en fitter wordt, kun je ervoor kiezen je doelen bij te stellen om jezelf te blijven uitdagen.

3. Verbrande calorieën

De essentie van gewichtsverlies is dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Door meer te bewegen en op je voeding te letten gaat je lichaam aanspraak maken op je (vet)reserves. Dit heeft als gevolg dat je gewicht verliest. Kies voor een tracker die ook je verbrande calorieën bijhoudt om meer zicht te krijgen op de hoeveelheid calorieën die je verbrandt op een dag. Hou je voeding bij voor een nog overzichtelijker beeld van je calorieverbruik en -inname. Maak naast je activity tracker ook gebruik van handige dieet apps om je daarbij te helpen. Denk bijvoorbeeld aan `The Calorie Counter & Diet Tracker’ van My Fitness Pal.

4. Slaapmeter

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je minder behoefte hebt aan energierijk voedsel. Een slaapmeter kan handig zijn om meer inzicht in jouw nachtrust te krijgen.

Met een activity tracker die ook je slaap meet, krijg je een compleet beeld van je nachtrust. Goed slapen is namelijk essentieel voor een optimale stofwisseling. Wanneer je niet diep of lang genoeg slaapt, kan dat het biologische ritme van je lichaam in de war brengen. Bovendien heb je minder zin om te bewegen als je vermoeid bent en heb je vaker trek in ongezond eten. Je bekijkt je slaapgegevens in de vorm van inzichtelijke grafieken en data de volgende dag in de bijbehorende app. Zo ontdek je wat voor jou de perfecte balans is tussen rust en activiteit en val je gemakkelijker af.

5. Inzicht

Afvallen gaat hand in hand met minder eten en meer bewegen. Heb je geen idee hoeveel je dagelijkse aantal stappen of calorieën zijn? Dan is een activity tracker een handig hulpmiddel.

Inzicht in stappen

Meer bewegen is beter. Met een stappenteller krijg je een goed beeld van je inspanningen. Sommige smartphones hebben ook een stappentellerfunctie. Maar de kans dat je deze echt overal mee naartoe neemt (koffierondjes, toiletbezoekjes) is klein. Een activity tracker zit om je pols en meet dus alles.

Calorie-inname

Ongemerkt komen er vaak toch meer calorieën binnen dan verwacht. In een activity tracker kun je bijhouden wat je eet en drinkt. Het kost wat (invoer)tijd, maar maakt je wel bewust van je calorie-inname. Dat kan net de stok achter de deur zijn om bijvoorbeeld die appelpunt te laten staan.